Câu Chuyện Hay

CUỘC SỐNG

6 món vào bữa sáng giúp cơ thể đầy collagen, ngăn ngừa lão hóa nếp nhăn hiệu quả

Sau tuổi 20, collagen trong cơ thể bắt đầu sụt giảm. Bắt đầu từ độ tuổi này, các chuyên gia khuyên phụ nữ bổ sung thêm các dưỡng chất để chống già về sau. Nguồn thực phẩm được nói tới chính là một trong số đó.

Dưới đây chính là những món thực phẩm để tăng năng lượng, tăng cấu trúc và độ đàn hồi, giảm nếp nhăn và da chảy xệ hiệu quả ngay trên da.

1/ Trái cây có múi, mọng nước

Cam, quýt, bưởi, cherry, nho, mận không chỉ giàu chất xơ, vitamin mà nó còn tốt cho quá trình tổng hợp collagen. Vitamin C dồi dào trong các loại quả này tăng cường khả năng hấp thụ cũng như đề kháng của cơ thể, bảo vệ làn da khỏi các tác động từ ánh nắng mặt trời. Do đó, mỗi sáng hãy sử dụng các loại quả, trái cây tươi này trong thực đơn, trước hoặc sau bữa sáng đều được.

2/ ƫʜịƫ gà

ƫʜịƫ gà là lựa chọn để bổ sung collagen được tìm thấy rất nhiều ở phần da cũng như một số cấu trúc của bắp đùi gà. Nó đồng thời là loại ƫʜịƫ trắng lành mạnh, ăn nhiều mà không hề sợ béo. Theo nghiên cứu, sụn gà là bộ phận cung cấp collagen nhiều nhất, giúp xương khớp linh hoạt, da dẻ thêm trẻ đẹp.

3/ Bông cải xanh

Bông cải xanh lành mạnh có nhiều chất chống oxy hóa, nó còn có khả năng chống υɴġ Ƭʜư nhờ một số enzyme được kích tăng sinh. Một nghiên cứu cho thấy bông cải xanh có thể làm giảm viêm nhiễm, giảm lượng đường trong мáυ và giúp kiểm soát bệпʜ tiểu đường. Nguồn vitamin K và canxi cũng rất dồi dào giúp xương khớp và thể chất phụ nữ săn chắc, dẻo dai. Bông cải ít calo, chị em có thể ăn thoải mái mà không lo bị thừa calo dẫn tới tăng cân. Chị em nhớ bổ sung thêm cho mình món ăn này.

 4/ Nấm

Nấm không chỉ giàu protein, chất xơ mà nó còn là nguồn dưỡng chất quý giá với rất nhiều vitamin lành mạnh. Lượng nước trong nấm cùng các chất tự nhiên có khả năng kháng virus. Ăn nấm cấp  nước cũng như lượng đạm tốt cho da, kẽm giúp sản xuất collagen tốt cho tóc. Đây được xem là một thực phẩm bổ dưỡng cho bữa sáng với các cách chế biến đa dạng, ít calo mà ai cũng có thể thưởng thức.

5/ Trứng

Trứng là thực phẩm dồi dào protein, lại chứa nhiều vitamin A cũng như những chất chống oxy hóa. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn trứng vào bữa sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn đẹp da. Lutein và zeaxanthin rất tốt cho các tế bào cơ thể để giảm thiểu các bệпʜ cũng như ngăn thiếu chất, vitamin D hấp thụ canxi tốt cho xương. Có thể ăn tối đa 1-2 quả trứng trên ngày và áp dụng đều đặn để tăng cường collagen cho cơ thể.

6/ Cá, động vật có vỏ

Cá giàu omega-3 là chất béo giúp tế bào da khỏe mạnh, mềm mịn hơn hẳn. Nó cũng giúp da nhanh chóng phục hồi và ít bị tổn thương so với những người thiếu dưỡng chất này. Động vật có vỏ, ngao, sò lại chứa nhiều protein chống lão hóa cao nhất hội tụ ở phần xương và dây chằng của chúng, được xem là dễ hấp thụ và tái tạo collagen nhất. Hơn nữa chúng cũng rất giàu các khoáng chất như kẽm, sắt giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, làn da luôn hồng hào.  Thường xuyên bổ sung những thực phẩm này vào buổi sáng còn tăng cường hấp thụ vitamin D, tăng canxi cho xương khớp.

Bình Luận

Phản Hồi

BÀI VIẾT LIÊN QUAN